Как сильно нужно накачивать фитбол

Фитнес-мяч, или фитбол, — это эффективный способ тренировки мышц пресса, спины и ног. Однако, перед тем как начать тренировку на фитболе, нужно правильно его накачать. В этой статье мы расскажем о том, как сильно нужно накачивать фитбол и дадим полезные советы.

1. Сколько нужно времени, чтобы подготовить фитбол к накачиванию
2. Какое давление должно быть в фитболе
3. Сколько нужно накачивать футбольный мяч
4. Правила накачивания фитбола поэтапно
5. Как понять, что фитбол накачен
6. Как правильно качать пресс на фитболе
7. Вывод

Сколько нужно времени, чтобы подготовить фитбол к накачиванию

Перед первым накачиванием мяча, следует подождать 2-3 часа при комнатной температуре (не менее 20°С). Это позволит материалу мяча размягчиться и приготовиться к накачиванию.

Какое давление должно быть в фитболе

Фитбол изготавливают из высокопрочного и эластичного материала — ледрапластика. Продаются фитболы в сдутом виде, но накачать его в домашних условиях не проблема. Можно использовать велосипедный насос, «ножной» насос, или же электрический компрессор (давление воздуха в пределах 0,1—0,5 атмосферы).

Сколько нужно накачивать футбольный мяч

По официальной позиции ФИФА, мяч следует накачивать до 0,8-1 атмосферы. Но если мячик предназначен для тренировок, то давление может составлять в пределах 0,6-0,8 атмосферы. Однако, следует заметить, что накачивание фитбола зависит от веса человека и от мяча.

Правила накачивания фитбола поэтапно

Мяч следует надувать поэтапно. На первом этапе мяч накачивается только на 80% от допустимого размера. При первичном накачивании материал мяча может быть очень твердым. Поэтому нужно дать время мячу на размягчение. Через 12-24 часа можно продолжить накачивание, достигая нужного давления.

Как понять, что фитбол накачен

Как только измерительный прибор отобразит нужное значение или вам по сжатию покажется, что мяч достаточно накачен, можно вынимать иглу. Если не уверены, перед началом игры можно провести еще пару «дворовых» тестов. Например, посадите мяч на ровную поверхность и проверьте, не скатывается ли он.

Как правильно качать пресс на фитболе

Фитбол — это универсальный инструмент для тренировки мышц пресса. Боковые скручивания — одно из эффективных упражнений:

1. Лягте на бок и заведите руки за голову, а голенями обхватите и удерживайте мяч. Ноги должны быть прямыми.
2. Одновременно поднимите корпус в сторону ног, а ноги с мячом — наверх.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Выполните все то же самое, но на другую сторону.

Вывод

Накачивание фитбола — это важный этап, который нужно выполнять правильно, чтобы избежать травм и не получить неполноценной тренировки. Фитбол отлично подходит для тренировки мышц, а правильное накачивание поможет извлечь максимальную пользу от тренировок. Следуйте нашим рекомендациям для лучших результатов.